Office Fitness Tips – ऑफिस में खुद को फिट रखने के बेहतर 5 टिप्स
हम में से लाखों लोगों के पास office job है और हम अपना अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं। पूरे दिन बैठे रहना और अपने शरीर को ना हिलाना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और यह काम पर आपके ध्यान के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। (Office Fitness)
यदि आप अपने शरीर को गतिमान और रक्त प्रवाहित करते हैं तो आप अपने मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाएंगे और आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाएंगे। यही कारण है कि व्यायाम को अपने दिन में शामिल करना आवश्यक है। तो, आइए देखें कि जब आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो आप अपनी फिटनेस कैसे सुधार सकते हैं।
अगर आप ऑफिस में अपने काम को और अपने पद को बढ़ाना चाहते है तो आपको कुछ ऐसी गतिविधियाँ करनी पड़ेगी जिनसे के आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से खुद को और मज़बूत बना सको. आइये आज जानते है ऐसी ही 5 बातें.
अपने हार्ट का रखे ख़याल – Take Care of your Heart
अगर आप रोज व्यायाम नही कर सकते है तो हफ्ते के आखरी दिनों में व्यायाम करने की रूटीन अवश्य बनाएं. आप चाहे तो साइकिलिंग, डांसिंग, स्विमिंग, कोई गेम, योग इत्यादि में से कुछ भी अपना सकते है.
इन गतिविधियों को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करके आप अपना डोपामाइन एवं एन्दोर्फिन होरमोन बढ़ा सकते है. ऐसा करने से ना केवल आपका तनाव कम होगा बल्कि आपका वजन भी कम होगा.
फिर भी अगर आपके पास व्यायाम के लिए वक्त नही है तो कम से कम ऑफिस से घर आते हुए दस से पंद्रह मिनट की सैर अवश्य करे. ये आपके हार्ट के लिए अति आवश्यक है.
रिश्तो में करें निवेश – Invest in Relations
काम धंधे के बाद आपके लिए जो चीज़ सबसे ज्यादा ज़रूरी है वह है आपके रिश्ते. आपके दोस्त हो या फिर आपके घर के लोग या फिर अन्य नजदीकी लोग, आपक उन् सबके साथ हमेशा सम्बन्ध मधुर और मज़बूत होने चाहिए. इससे आपके सेरोटोनिन एवं Oxitonin हॉर्मोन में बढ़ोतरी होगी. इससे आपको दफ्तर में आलस नही पड़ेगा और आप चुस्त दुरुस्त होकर आपने ऑफिस का काम कर सकेंगे.
ध्यान लगाइए – Focus
ध्यान लगाना किसी के लिए भी बेहद बोरिंग काम हो सकता है परन्तु आपको ये करना ही करना है. किसी शांत जगह पर बैठ जाइए और अपनी साँसों की आवाज़ को अन्दर बाहर आते हुए सुनिए.
आप चाहे तो किसी मधुर संगीत को या फिर किसी मंतर को सुनते हुए भी अपना ध्यान लगा सकते है. ऐसा करने से न केवल आपका तनाव घटेगा बल्कि यह आपको आपका फोकस बढाने में मदद करेगा. (Office Fitness)
डार्क चॉकलेट करेगी मदद – Dark Chocolate is Good
आपकी खाने पीने की आदतों का आपकी बॉडी होर्मोनेस पर काफी प्रभाव पड़ता है. सेरोटोनिन एवं डोपामाइन होर्मोनेस बढाने में डार्क चॉकलेट आपकी काफी काम आ सकती है.
जैसे मिर्च खाने से एंडोर्फिन होरमोन बढ़ते है और कॉफ़ी पीने से आपका डोपामाइन हॉर्मोन बढ़ता है. ऐसे में कोशिश करे के कभी कभी थोड़ी सी डार्क चॉकलेट ज़रूर खाए.
गहरी सांस लें – Take a Deep Breath
अगर आप अपनी सोच को और बेहतर बनाना चाहते है तो अपनी साँसों पे ध्यान दीजिये. अगर आप गुस्से में है और आपका तनाव बढ़ रहा है तो ऐसे में आपको गहरी सांस लेनी चाहिए.
लगातार धीमे धीमे गहरी सांस लेने से आपका सेरोटोनिन हॉर्मोन बढ़ता है जो आपके तनाव को कम करने में लाभदायक है.
अगर कभी आपको लगे की आपकी शारीरिक उर्जा कम हो रही है तो ऐसे में आपको जोर जोर से सांस लेनी चाहिए, ऐसा करने से आपका एंडोर्फिन हॉर्मोन बढ़ता है और आप खुद को फिर से उर्जावान महसूस कर सकते है.
बोनस टिप्स – Bonus Tips
अपना ऑफिस आने जाने का तरीका बदलें – Change the way you go to office
पहला और संभवत: सबसे अच्छा फिटनेस टिप यह है कि आप अपने कार्यालय में आने-जाने के तरीके को बदल दें। इस बात की पूरी संभावना है कि आपको काम पर जाने के लिए हर दिन कैब या मेट्रो नहीं लेनी पड़ेगी।
इसके बजाय, आप वहां पहुंचने के लिए अपनी बाइक पर भरोसा कर सकते हैं और काम से पहले कुछ व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही अगर आपका ऑफिस ज्यादा दूर नहीं है तो आप सैर कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप काम से दूर हैं, तो आप बस या मेट्रो ले सकते हैं, लेकिन अपने ऑफिस से कुछ थोडा पहले उतरकर अपने कार्यालय के लिए चल सकते हैं।
आप में से जो काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, आप इमारत से आगे पार्क कर सकते हैं और कार्यालय में पूरा दिन बिताने से पहले आगे बढ़ सकते हैं। अंत में, लिफ्ट को अपने कार्यालय में न ले जाएं – सीढ़ियां लें और अपने शरीर में ऐसा करके बेहतर ब्लड पंप करें।
काम में जब मौका मिले खड़े होकर काम करे – Try to stand a lot whenever you get time
यहां तक कि अगर आपकी कुर्सी वास्तव में आरामदायक और एर्गोनोमिक है, तो आपको पूरा दिन बैठे हुए नहीं बिताना चाहिए। इसके बजाय, देखें कि क्या सिट-स्टैंड डेस्क प्राप्त करने का विकल्प है।
यदि ऐसे डेस्क विकल्प नहीं हैं, तो विकल्प हैं। चलने के लिए या कम से कम खड़े होने और थोड़ा सा स्ट्रेचिंग के लिए छोटे ब्रेक लें। आप अपने फ़ोन पर बात करते हुए खड़े होकर चल भी सकते हैं, या अपने सहकर्मी को ईमेल या इमरजेंसी संदेश भेजने के बजाय चैट करने के लिए उनके डेस्क पर चल सकते हैं। (Office Fitness)
फिटनेस ब्रेक लें – Take fitness break
लाउंज में बैठकर और खाने के बजाय, आपको फिटनेस ब्रेक का विकल्प चुनना चाहिए। आप उस समय को ऑफिस के बाहर के चारों ओर घूमने के लिए ले सकते हैं, सीढ़ियों को कुछ अधिक चढ़ सकते हैं या थोड़ी सी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपके रक्त प्रवाह और शरीर को गतिमान करेगा, जिससे आप दिन के आगामी कार्यों के लिए और अधिक तैयार हो जाएंगे।
नियमित रूप से स्ट्रेच करें
चूंकि हम बहुत अधिक बैठते हैं, हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अधिक काम करने वाले और तनावग्रस्त हो सकते हैं। इसलिए आपको रोजाना कुछ न कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। आपके शरीर के दो प्रमुख भाग जिन्हें फैलाने की आवश्यकता होती है, वे हैं आपकी पीठ और ग्लूट्स।
अपने ग्लूट्स को स्ट्रेच करने के लिए, आप नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते जैसी पोजीशन में आ सकते हैं और अपने पैरों को सीधा और कूल्हों को ऊंचा रख सकते हैं। इससे आपके ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलेगा। अपनी पीठ के लिए, आप अपने पैरों को एक साथ और कंधों के नीचे बाहों के साथ लेट सकते हैं। फिर, अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें थोड़ा व्यायाम देने और उन्हें फैलाने के लिए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और फैलाएं। (Office Fitness)
इन सरल व्यायामों और युक्तियों के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खूब पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
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