10 Tips to Stay Healthy in Office in Hindi – ऑफिस की नौकरी में स्वस्थ रहने के लिए 10 आसान टिप्स

10 Tips to Stay Healthy in Office in Hindi – ऑफिस की नौकरी में स्वस्थ रहने के लिए 10 आसान टिप्स

दोस्तों ऑफिस में काम करते वक़्त प्रेशर हमेशा बना रहता है, ऐसे में हर वक़्त चुस्त दुरुस्त रहना आसान नहीं होता है, तो ऐसे में आपको क्या करना है, आज उसी के बारे में है यह हमारी पोस्ट जहा आज हम आपको ऑफिस की नौकरी में स्वस्थ रहने के लिए 10 आसान टिप्स बताने जा रहे है. (Tips to Stay Healthy in Office)

1. नाश्ता करें – Breakfast

यह एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिला है। एक पौष्टिक नाश्ता आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो आपको दिन के पहले भाग में प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। यह सुविधाजनक और अक्सर लंच में स्नैक्स लेने की आपकी इच्छा को कम करने में मदद करेगा, अगर आप घर से खाना लेकर नहीं जाते है तो.

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2. मीठे स्नैक्स और कैंडी कम लें – Reduce Sugar Intake

हां, वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन यह स्नैक्स आपकी असली भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं और जल्दी पच जाते हैं, जिससे चीनी के उतार-चढ़ाव का एक रोलर कोस्टर होता है।

वेंडिंग मशीन पर जाने के बजाय, घर से स्वस्थ स्नैक्स लाएं, जैसे कि गाजर, चीज़ स्टिक, नट्स, खीरे के स्लाइस, साबुत या कटे हुए ताजे फल, थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, या नमकीन। आप चाहे तो कभी कभी डार्क चॉकलेट भी ले सक्ते है. (Tips to Stay Healthy in Office)

3. अपना दोपहर का भोजन लाओ – Have Home Lunch

रेस्तरां के भोजन में अक्सर बड़े हिस्से और उच्च कैलोरी वाले खाने शामिल होते हैं, जो खाने में स्वादिष्ट तो होते है पर आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होते। यदि आप अपना दोपहर का भोजन स्वयं तैयार करते हैं तो आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और बहुत कम पैसे खर्च कर सकते हैं।

4. सोडा और शक्कर पेय से दूर रहें – Reduce Soda and Sugar Liquids

यह चीज़े काम करते समय जागते रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उनका स्वाद पसंद आ सकता है। लेकिन वे वास्तव में आपके लिए कुछ नहीं करते हैं और चीनी के रूप में खाली कैलोरी से भरे होते हैं। यदि आपको कैफीन की आवश्यकता है, तो कॉफी (लेकिन पागल मत बनो) या green tea पर विचार करें।

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5. खूब पानी पिएं – Drink Enough Water

यह आपके लिए अच्छा है, आपके पेट को भरने में मदद करता है, और यह आपके दिमाग को सोडा या कॉफी से दूर रखेगा। यह आपको अन्य लालसाओं से लड़ने में भी मदद कर सकता है।

नींद का आना अक्सर कम लिक्विड लेने के कारण होता है, इसलिए अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। यदि आप कुछ स्वाद चाहते हैं, तो अपनी निम्बू पानी भी पी सकते है. (Tips to Stay Healthy in Office)

6. जितना हो सके हिलें – More Body Movement

ऑफिस में घूमें और समय-समय पर स्ट्रेच करें। हर एक घंटे में ब्रेक लें और अपने शरीर को हिलाएं। कैलोरी बर्न करने के लिए हर संभव अवसर का उपयोग करें। कंप्यूटर पर प्रोग्राम लोड होने की प्रतीक्षा करते हुए भी आप बॉडी की मूवमेंट कर सकते है.

यदि आपको अपने सहकर्मी के साथ कुछ चर्चा करने की आवश्यकता है, तो फोन कॉल करने या ईमेल भेजने के बजाय उसके डेस्क पर जाएं। यदि आपको बिल्डिंग में किसी अन्य मंजिल पर जाना है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।

व्यायाम के लिए नियमित ब्रेक लेने और एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए काम पर एक दोस्त के साथ मिलकर काम करने पर विचार करें। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो पार्किंग में अधिक दूर पार्क करें, और सीढ़ियों को अपनी मंजिल तक ले जाएं।

7. जितना हो सके खड़े रहें – Stand as Long you can

यह बैठने से ज्यादा स्वस्थ है। यह आपकी पीठ के लिए बेहतर है, और अधिक कैलोरी बर्न करता है। यह आपके एब्स और वजन को बैलेंस करने का काम करेगा। काम के दौरान अधिक खड़े रहने के लिए आपको एक स्टैंडिंग डेस्क भी मिल सकती है। (Tips to Stay Healthy in Office)

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8. काम के बाद भी जितना हो सके सक्रिय रहने की कोशिश करें – Stay Active Even after Work

काम पर दिन भर के बाद के बजाय सुबह व्यायाम करने पर विचार करें। व्यायाम एक जिम में हो सकता है, या प्रकृति में समय बिताने की कोशिश करें, टहलने, सैर या सैर पर जाएं।

वर्किंग डे के तनाव को दूर करना और अपनी आंखों को नीली और फ्लोरोसेंट रोशनी से छुट्टी देना अद्भुत काम कर सकता है।

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो साँस लेने के व्यायाम या ध्यान का प्रयास करें। प्रियजनों के साथ समय बिताना, किताब पढ़ना, संगीत सुनना और कुछ पौष्टिक खाना बनाना आपको आराम देने में मदद कर सकता है।

अगर आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे हैं तो टीवी छोड़ दें। अनुलोम विलोम एवं कपालभाती एक बेहद बढ़िया योग क्रिया है, हो सके तो इसकी आदत डाल ले.

9. पर्याप्त नींद लें – Take Enough Sleep

सुबह तरोताजा और मजबूत से जागने से दिन में बाद में Binge और कैफीन की लालसा को रोकने में मदद मिल सकती है। (Tips to Stay Healthy in Office)

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10. अपने कार्यक्षेत्र में कुछ प्रेरणादायक उद्धरण या तस्वीरें लगाएं – Use Motivational Pictures at Office

अपने स्वास्थ्य और अपने कार्यो पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी काम वाली जगह पर बढ़िया तस्वीरे लगाये. यह आपके अन्दर की अच्छी उर्जा को जागृत करेगा और आपको और बढ़िया काम करने को प्रेरित करेगा.

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