10 Ways to Keep Your Brain Healthy – दिमाग को स्वस्थ रखने के 10 तरीके

10 Ways to Keep Your Brain Healthy – दिमाग को स्वस्थ रखने के 10 तरीके

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बारे में दो आम गलतफहमियां हैं 1) जब आप छोटे होते हैं तो आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और 2) जब आप बड़े होते हैं तो इसे सुधारने का कोई कारण नहीं है। लेकिन, शोध से पता चला है कि आप अपने दिमाग को बदल सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। (Keep Your Brain Healthy)

यदि आप अपने 20 की उम्र में हैं और मानते हैं कि आपको तेज दिमाग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, तो फिर से सोचें। मानव मस्तिष्क 25 वर्ष की आयु तक पूरी तरह से परिपक्व नहीं होता है।

कुछ न्यूरोसाइंटिस्टों को संदेह है कि मस्तिष्क हमारे 30 की उम्र में भी विकसित हो सकता है। इसका मतलब है कि आपका वर्तमान आहार, नींद, व्यायाम पैटर्न, शराब का सेवन और आपकी जीवन शैली आपके मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर रही है।

यदि आप अपने दिमाग का ख्याल रखते हैं, तो यह आपको तेज रहने देगा और आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ सकें, किताबें पढ़ सकें, फिल्मों का आनंद ले सकें और अपने शौक को पूरा कर सकें।

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क्लिनिक में, मैंने देखा कि 80 के दशक में लोग अपने मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और उनके मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

याद रखें कि मस्तिष्क हमेशा बदल सकता है। मेरे पास एक कहावत है जिसे मैं अपने visitors के साथ उपयोग करना पसंद करता हूं: कोई दिमाग पीछे नहीं छूटा। हम आपके दिमाग को बेहतर बना सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। यहां बताया गया है कि अभी कैसे शुरू करें:

1. तेज गति से टहलें – Walk Fast

Research से पता चलता है कि व्यायाम का एक छोटा हिस्सा मस्तिष्क रक्त प्रवाह, रचनात्मकता, नए विचार निर्माण और समग्र कार्यकारी कार्य को बढ़ा सकता है।

यदि आप काम पर एक मानसिक अवरोध पर पहुँच गए हैं या किसी बड़ी बैठक की तैयारी करने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग और अपने करियर को कार्यालय में तेजी से घूमकर ताज़ा करें।

2. एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट खाएं – Eat 1 piece Dark Chocolate

डार्क चॉकलेट दिमाग की ताकत समृद्ध है और इसमें फ्लेवोनोइड्स के रूप में जाने वाले स्वस्थ पौधों के यौगिकों के उच्च स्तर होते हैं, जो मुक्त कणों को रोकने और मस्तिष्क परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि किसी घटना से दो घंटे पहले डार्क चॉकलेट खाने से याददाश्त और प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है। बस हफ्ते में तीन से चार बार डार्क चॉकलेट के टुकड़े रहे, न तो दूध और न ही व्हाइट चॉकलेट में उच्च फ्लेवोनोइड स्तर होते हैं। ऐसे में डार्क चॉकलेट एक बेहतर विकल्प है.

3. सीधे बैठ जाएं – Sit Straight

सीधे बैठकर, अपने कंधों को पीछे और गर्दन को सीधा करके, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को आप तुरंत बढ़ा सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सीधे बैठने से आप अपना दूसरो को देखने के तरीके में सुधार कर सकते हैं और अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। (Keep Your Brain Healthy)

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4. अपने कम इस्तेमाल होने वाले हाथ से लिखें – Write with your non-working had

यह छोटा सा व्यायाम आपके मस्तिष्क को अपने दैनिक आराम क्षेत्र से बाहर जाने के लिए कहता है, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है और न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कुछ लोगों के लिए, केवल हाथ से लिखने का कार्य मस्तिष्क के लिए एक नवीनता है, क्योंकि वे केवल टेक्स्टिंग या टाइपिंग के आदी हैं।

5. एक बड़ी कटोरी ब्लूबेरी का स्वाद लें – Eat Big Bowl of Blueberry

यदि आप नए न्यूरॉन्स विकसित करने में रुचि रखते हैं, तो ब्लूबेरी के एक बड़े कटोरे का नाश्ता करें। ये जामुन फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स (Flavonoids, Polyphenols) और अन्य स्वस्थ यौगिकों से भरे होते हैं जो अध्ययन दिखाते हैं कि न्यूरोजेनेसिस को बढ़ा सकते हैं। (Keep Your Brain Healthy)

6. एक नया शब्द सीखें – Learn New Words Daily

आपकी शब्दावली का विस्तार आपकी संज्ञानात्मक क्षमता और समग्र बुद्धि को बढ़ाता है। अगर आप हर दिन ऐसा करने के लिए रिमाइंडर चाहते है, तो एक पेज-ए-डे कैलेंडर खरीदें जो एक नई दैनिक परिभाषा को हाइलाइट करता है, या इस सुविधा के साथ अपने फोन पर एक डिक्शनरी ऐप डाउनलोड (download dictionary app) करें।

7. अपने दिन को बेहतर बनाने के तरीकों की कल्पना करें – Think about better day

विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम न केवल मन को शांत करते हैं और तनाव कम करते हैं, वे मूड में भी सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि काम पर, जिम में और सम्पूर्ण जीवन में प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं।

पेशेवर एथलीट और सीईओ अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले रणनीति का उपयोग करते हैं या इसे अपनी दैनिक सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। (Keep Your Brain Healthy)

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8. 10 मिनट का व्हाइट स्पेस बनाएं – 10 Minute rests without anything

बिना फोन और टीवी के एक कमरे में जाओ। कोई डिंग, बीप, झंकार, चहकना, समाचार फ़ीड, प्रसारण, या अन्य चीजें सब बंद कर दे. बस आप एक कमरे में अपनी आँखें खुली या बंद रखते हैं, बिना किसी तनाव के स्रोत के 10 मिनट के इस समय का आनंद लेते हैं।

यह अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) को शांत करने में मदद करता है और आपके शेष दिन के लिए मानसिक और भावनात्मक नियंत्रण की अधिक भावना प्रदान कर सकता है।

9. अपने तनाव को दूर भगाएं – Kick off your stress

घर या कार्यालय में आवश्यक तेलों का उपयोग तनाव को कम करने, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) को शांत करने और आपके संज्ञानात्मक कार्य (cognitive function) और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क तरंग गतिविधि को बदलने में मदद कर सकता है।

कौन सी खुशबू सबसे अच्छी है?

शोध के अनुसार, लैवेंडर तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, बरगामोट ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है, और लोबान मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन लाने का काम करता है। मैं खुद लैवेंडर आयल का इस्तेमाल करता हूँ, केवल सूंघने भर से ही मनन को शांति मिल जाती है. (Keep Your Brain Healthy)

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10. एक बात लिखिए जिसके लिए आप आभारी हैं – Write One Thing for Which You Are Grateful

एक स्टिकी नोट पर एक बात लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं और इसे अपने बाथरूम के शीशे, रेफ्रिजरेटर के दरवाजे, कार्यालय के कंप्यूटर, या कहीं भी आप इसे पूरे दिन देखेंगे।

हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो छोटा सा रिमाइंडर आपको आराम देने, तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

किसी भी प्रकार की free job alert, fast job, employment news के लिए हमारी वेबसाइट jobs ada पर अवश्य पधारे, धन्यवाद.